Kebiasaan Pagi Hari Yang Bikin Kurus

Kebiasaan Pagi Hari Yang Bikin Kurus – “Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis. Namun, ada beberapa kebiasaan pagi hari yang bisa meningkatkan berat badan secara signifikan.”

Halodoc, Jakarta – Memiliki berat badan ideal tidak hanya penting untuk penampilan tapi juga kesehatan tubuh. Sebab, ketika seseorang mengalami kelebihan berat badan atau disebut gemuk, maka penyakit akan lebih mudah menyerang. Oleh karena itu, agar tetap sehat, penting untuk menjaga keseimbangan berat badan.

Kebiasaan Pagi Hari Yang Bikin Kurus

Padahal, pertambahan berat badan erat kaitannya dengan kebiasaan sehari-hari seseorang. Termasuk aktivitas pagi hari yang dilakukan saat bangun tidur. Menurut Suzanne Pierce Thompson, PhD, pakar di Institute for Sustainable Weight Loss, aktivitas yang Anda lakukan setelah bangun tidur ternyata berdampak pada apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Oleh karena itu, memulai pagi hari dengan kebiasaan yang salah dapat menghambat program nutrisi yang dijalankan.

Lima Rutinitas Pagi

Selain mengacaukan pola makan, kebiasaan pagi yang salah bisa membuat berat badan bertambah. Jika tidak ingin melalui hal tersebut, hindari kebiasaan berikut ini:

Mungkin semua orang sudah menerapkan kebiasaan ini, terutama saat kurang tidur. Namun, ternyata kembali tidur setelah bangun pagi justru bisa membuat berat badan bertambah.

Dalam jurnal PLOS One dilaporkan bahwa tidur lebih dari 10 jam sehari dapat meningkatkan risiko obesitas. Namun di sisi lain, kurang tidur juga bisa memberikan dampak yang kurang lebih sama. Sebab ketika kurang tidur maka terjadi peningkatan hormon kortisol dalam tubuh sehingga dapat merangsang nafsu makan yang lebih besar. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidur sesuai durasi yang dianjurkan yaitu tujuh hingga sembilan jam per malam.

Jendela dan ventilasi udara di kamar tidur tidak hanya berguna untuk pertukaran udara internal. Selain itu, bukaan ventilasi dan jendela juga berfungsi untuk mengatur pencahayaan sekitar. Dan kebiasaan lain yang bisa menyebabkan obesitas adalah menutup jendela dengan rapat, sehingga ruangan kurang mendapat cahaya di pagi hari.

Ubah Kebiasaan Baik Di Pagi Hari Yang Ampuh Turunkan Berat Badan: Tak Perlu Overthinking Lagi!

Membiarkan jendela kamar tidur tertutup rapat di pagi hari dapat menghilangkan kemampuan tubuh dalam menerima manfaat sinar matahari. Padahal, sinar matahari penting untuk mengatur suasana hati Anda sepanjang hari. Peneliti juga menemukan bahwa orang yang sering terpapar sinar matahari pagi cenderung lebih cepat menurunkan berat badan.

Kebiasaan ini berpotensi mengganggu ketenangan dan kenyamanan saat tidur. Ketika tidur malam Anda buruk dan terganggu, proses penurunan berat badan akan semakin sulit.

Penelitian dari National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang merapikan tempat tidurnya secara teratur di pagi hari akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Tidur yang baik dan berkualitas berhubungan langsung dengan proses penurunan berat badan.

Mengukur di pagi hari bermanfaat untuk mengontrol dan mencegah penambahan berat badan. Karena selalu pengukurannya bisa dijadikan acuan pola makan dan pola olah raga Anda sehari-hari. Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar hari ini dan berapa banyak kalori yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

6 Kebiasaan Pagi Cepat Menurunkan Berat Badan

Penelitian yang dilakukan Cornell University meneliti 162 wanita dan pria yang mengalami kelebihan berat badan selama dua tahun. Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang terbiasa menimbang berat badan di pagi hari cenderung lebih berhasil menurunkan berat badan.

Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat membuat seseorang rentan terkena penyakit seperti obesitas, diabetes, bahkan stroke.

Selain itu, sarapan teratur dapat membantu program penurunan berat badan. Pasalnya, orang yang mengonsumsi sarapan sehat minimal 600 kalori tidak akan mudah merasa lapar. Hal ini untuk menghindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.

Air diperlukan untuk semua fungsi biologis tubuh. Dari membuang limbah dari usus besar hingga metabolisme yang efisien, memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori.

Orang Kurus Tak Punya Lemak? Kenali Skinny Fat

Asupan air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan dehidrasi dan memperlambat metabolisme. Ini berarti lebih sedikit kalori yang dibakar, yang secara otomatis akan meningkatkan lingkar pinggang Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Olahraga juga dapat membuat darah terpompa dengan baik dan membuat seluruh fungsi tubuh bekerja dengan baik.

Memilih makanan yang tepat untuk sarapan sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Namun kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup nutrisi ini setiap pagi.

Hindari sarapan yang tinggi lemak dan natrium, karena dapat membuat perut kembung dan membuat Anda merasa lesu sepanjang hari. Terlalu banyak serat di pagi hari juga bisa membuat perut kembung.

Begini 4 Kebiasaan Yang Harus Dimiliki Di Pagi Hari Jika Ingin Punya Badan Kurus, Orang Gemuk

Selain mengubah kebiasaan, Anda bisa mencoba mencari bantuan dokter spesialis untuk mengatur jumlah kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh Anda. Jika Anda membutuhkan saran mengenai cara makan sehat, Anda bisa langsung menemui ahli gizi terpercaya. Jika Anda berencana mengunjungi rumah sakit, jadwalkan janji temu di rumah sakit melalui aplikasi untuk membuat kunjungan Anda lebih mudah dan mudah.

Referensi: Situs web kesehatan. Diakses pada tahun 2022. 6 kebiasaan pagi yang bisa membuat berat badan bertambah. Catatan kesehatan. Diakses tahun 2021. Jika Anda Melakukan 5 Kesalahan Pagi Ini, Bersiaplah untuk Menambah Berat Badan., Jakarta – Mengawali pagi dengan kebiasaan sehat bisa menjadi kunci penurunan berat badan secara signifikan, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang ingin kurus.

Berikut beberapa kebiasaan pagi hari yang dapat membantu proses penurunan berat badan jika dilakukan secara rutin dan konsisten, seperti dilansir dari

BACA JUGA: Catherine Zeta-Jones rayakan ulang tahun ke-55 dengan membagikan foto telanjang suaminya yang berusia 80 tahun

Selamat Pagi Dan…

Minum satu atau dua gelas air sebelum sarapan dapat membantu mengurangi nafsu makan dan menstimulasi metabolisme sehingga membantu proses pembakaran kalori.

Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar, meningkatkan efisiensi olahraga, dan membantu penurunan berat badan.

Sarapan kaya protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Di sisi lain, tubuh juga lebih sulit menyimpan lemak.

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu membakar lemak tubuh, sehingga berat badan tetap terkendali.

6 Kebiasaan Yang Bisa Bikin Berat Badan Turun, Praktikkan Yuk!

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjemur di pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, atau fisik yang semakin kurus, dibandingkan dengan orang yang berjemur di sore hari.

Hindari gangguan saat makan, cicipi makanan dengan hati-hati dan hindari kebiasaan makan sambil menonton TV atau menggunakan media sosial.

Tidak disarankan meminum secangkir kopi dengan tambahan susu dan gula. Sebaliknya, meminum secangkir kopi hitam atau teh hijau di pagi hari dapat membantu Anda menghindari asupan kalori berlebihan. Agar keinginan kurus cepat terwujud.

Bagi yang sering bepergian dengan mobil pribadi, disarankan untuk parkir beberapa blok jauhnya agar Anda bisa berjalan lebih jauh. 

Rutinitas Yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.

Penting untuk menemukan cara mengelola stres sehingga Anda dapat rileks, tidur lebih cepat dan lebih baik, serta bangun di pagi hari dengan perasaan berenergi.

* Fakta atau tipuan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, kirimkan WhatsApp ke nomor cek fakta 0811 9787 670, cukup mengetikkan kata kunci yang diinginkan.

Hasil Timnas Indonesia U20 vs Timor Leste U20: Cetak 2 Gol Cepat, Garuda Muda Juara Babak Pertama

Wajib Tau! 7 Kebiasaan Ini Yang Membuat Perut Buncit

Tautan Live Streaming Kualifikasi Piala Asia AFC U-20 Timnas Indonesia vs Timor Timur 2025 AFC U-20 di Indosiar, SCTV dan Video

Hasil BRI Liga 1 Bali United Vs Barito Putera: Kesibukan Gol di 10 Menit Terakhir, Prajurit Tridatu Amankan 3 Poin Tahukah kamu kalau kebiasaan yang dilakukan di pagi hari bisa memengaruhi energi tubuh saat beraktivitas seharian lho, geng7!

Pasalnya, kebiasaan salah tersebut justru bisa memengaruhi metabolisme tubuh. Dikutip dari Eat This Page, berikut tiga kesalahan umum di pagi hari.

1. Bangun terlalu pagi Bangun terlalu pagi atau tidur terlalu larut dapat menyebabkan masalah pada metabolisme tubuh. Hal itu menurut ahli gizi yang berbasis di Los Angeles, Seth Santoro, CHHC, mengatakan kurang tidur dapat menyebabkan tubuh membakar lebih sedikit kalori, kehilangan kendali nafsu makan, dan meningkatkan kadar kortisol, hormon penghasil lemak.

Tips Kurus Tanpa Diet Dan Olahraga [panduan Lengkap]

2. Tidak minum air segera setelah bangun tidur merupakan kesalahan yang dilakukan banyak orang. Padahal, untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sebaiknya minum air putih setiap bangun tidur untuk mencukupi kebutuhan cairan saat tidur.

Lisa Jubilee, MS, CDN, ahli diet terdaftar, mengatakan minum air setiap pagi dapat membantu tubuh merasa lebih berenergi, mengurangi kembung, dan mengurangi nafsu makan. Anda juga harus memperhatikan bahwa tingkat kortisol dalam tubuh paling tinggi 20 hingga 30 menit setelah bangun tidur. Mengonsumsi kafein pada saat ini dapat menyebabkan tubuh mengembangkan toleransi terhadap kafein.

3. Melewatkan sarapan bisa memperlambat metabolisme tubuh lho. Berdasarkan penelitian dari University of Hohenheim di Jerman, melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko penyakit metabolik, yang merupakan faktor risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Selain itu, saat tubuh merasa lapar, tubuh berhenti membakar kalori sehingga memperlambat metabolisme. Itu sebabnya, kata Dr Matt Tanneberg dari Arcadia Health and Wellness Chiropractic, sarapan penting agar tubuh berfungsi normal untuk membakar kalori.

Kebiasaan Pagi Yang Bisa Bikin Kamu Kurus

Senin 15 Maret 2021 Inilah trik yang digunakan orang Australia untuk membuat es batu kilat dalam 1 menit1. Minum air putih 2. Meditasi atau senam pernafasan 3. Ukur badan 4. Olah raga ringan sebelum sarapan 5. Berjemur di pagi hari 6. Sarapan kaya protein

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan hampir semua orang. Untuk memiliki berat badan yang seimbang, anak tentunya harus menjaga pola makan yang sehat dan diimbangi dengan olahraga yang teratur.

Jika kedua hal di atas jarang dilakukan, maka bisa menyebabkan penambahan berat badan