Cara Menghilangkan Kebiasaan Tidur Pagi

Cara Menghilangkan Kebiasaan Tidur Pagi – 21 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Dijamin Berhasil! Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Diulas 13 Juni 2019 Waktu Baca: 6 menit

Kita akan sangat bersyukur jika kita bisa bangun dengan sehat, bugar dan bahagia setiap paginya. Namun ada kalanya hal ini tidak terjadi. Alih-alih merasa lebih baik setelah istirahat malam yang cukup, kita malah mengantuk di pagi hari.

Cara Menghilangkan Kebiasaan Tidur Pagi

Nah, buat kamu yang sering menghadapi situasi seperti itu, yuk cari tahu cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari. Tentunya selain tidur yang cukup (7-9 jam), Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda lakukan pada malam sebelumnya, kapan Anda tidur, dan keesokan harinya. Untuk lebih jelasnya mari kita simak uraian dibawah ini.

Rsup Dr. Sardjito

Apa yang terjadi sehari sebelumnya atau malam sebelumnya rupanya memengaruhi perasaan tubuh Anda saat bangun keesokan harinya. Jadi, perhatikan hal-hal berikut ini:

Jika Anda ingin bangun dengan segar di pagi hari, Anda perlu tidur malam yang cukup pada malam sebelumnya. Jadi, minimalkan hal-hal yang bisa menimbulkan “kegelisahan” pada perut Anda. Kopi, anggur merah, dan coklat merupakan contoh makanan yang dapat mengganggu sistem pencernaan. Jadi jika Anda tidak ingin terbangun sedikit pun di malam hari maka jangan meminumnya setelah makan siang.

Selain itu, sebaiknya jangan makan sebelum tidur. Berikan jeda 2-3 jam antara waktu makan dan tidur agar perut Anda memiliki kesempatan untuk mencerna makanan yang telah Anda makan tadi.

Untuk menghilangkan rasa kantuk keesokan paginya, Anda perlu membersihkan hati sebelum tidur. Bukti menunjukkan bahwa kemarahan, kecemasan, dan emosi serupa lainnya menghalangi kita untuk tidur. Jujur saja, bagaimana kamu bisa tidur jika ini dan itu selalu terlintas di kepalamu?!

Cara Mengurangi Rasa Cemas Di Pagi Hari

Jadi cobalah untuk tidur dengan tenang. Jika perlu, berdoalah terlebih dahulu atau praktikkan teknik relaksasi lembut sebelum menutup mata. Mandi air hangat, mendengarkan musik klasik, atau membaca buku juga membantu.

Avelino Versales, MD, asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, menyarankan: “Jadikan kamar tidur sebagai tempat hanya untuk relaksasi dan seks.” Jangan membaca buku, menonton TV, bermain game, atau bekerja di kamar Anda. Jangan menghitung tagihan atau melakukan percakapan serius di dalam kamar, karena dapat merusak kualitas tidur Anda.

Meskipun Anda tidak merasa perlu, Anda sebaiknya pergi ke kamar mandi sebelum tidur. Hal ini karena ginjal bekerja sepanjang malam, sehingga kandung kemih biasanya penuh keesokan harinya. Jadi, jika Anda tidak mengosongkan kandung kemih di malam hari, kemungkinan besar Anda akan terbangun untuk buang air kecil. Hal ini secara otomatis akan mengganggu waktu tidur.

Kebanyakan orang mengira kualitas tidur bergantung pada durasinya. Faktanya, kualitas tidur sangat ditentukan oleh mampu atau tidaknya seseorang tidur tanpa gangguan. Itu sebabnya buang air kecil di tengah malam bisa memperburuk kualitas tidur Anda.

Sering Mengantuk? Waspada 5 Penyebab Ngantuk Berlebihan

Stimulan yang dimaksud disini antara lain TV, gadget, musik keras dan lain-lain yang mengaktifkan tubuh (menaikkan adrenalin). Selain itu, stimulasi juga berarti “pekerjaan rumah” yang belum selesai pada hari itu, yang dapat Anda pikirkan nanti ketika Anda pergi tidur. Jika ada hal-hal yang tidak dapat Anda selesaikan, tulis saja poin-poinnya sebelum tidur dan putuskan untuk melanjutkannya keesokan harinya. Dengan cara ini, Anda bisa tidur nyenyak karena tidak ada yang terlewatkan.

Hewan peliharaan sebenarnya tidak jauh berbeda dengan stimulan tersebut. Seperti halnya anak-anak, hewan peliharaan juga dapat mengganggu kualitas tidur, apalagi jika pola tidurnya berbeda. Misalnya kucing akan mengira pemiliknya sudah bangun dan minta dibelai, padahal pemiliknya hanya bisa mengubah posisi tidurnya.

Tidur siang bisa membuat mata tetap terjaga di malam hari karena mengganggu ritme sirkadian Anda. Jika ingin tidur siang, lakukan antara jam 1 siang hingga jam 3 sore selama 30 atau 90 menit. Untuk menghindari rasa pusing saat bangun tidur, jangan tidur kurang dari 30 menit atau lebih dari 90 menit.

Jika seseorang tertidur hanya karena lelah, kemungkinan besar ia tidak akan tertidur. Barry Krakow, penulis Healthy Sleep, Healthy Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night, mengajak kita untuk membedakan antara rasa lelah dan mengantuk. Sarannya, setiap orang sebaiknya tidur hanya ketika memang benar-benar ingin tidur.

8 Cara Terbaik Untuk Memiliki Pola Tidur Yang Lebih Baik

Sejuk artinya tidak terlalu panas, namun juga tidak terlalu dingin. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk melakukannya, seperti menyalakan AC, menyalakan kipas angin, membuka jendela, mengenakan piyama berbahan katun atau sutra, serta menggunakan selimut atau sprei yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat.

Perlu diketahui bahwa tidur dengan jendela terbuka memiliki banyak manfaat lain, seperti membantu mengeluarkan CO2 (yang kita hembuskan) dari dalam kamar dan juga membebaskan O2 untuk masuk ke dalam kamar. Tentu saja Anda bisa memasang kelambu untuk mencegah nyamuk masuk ke dalam ruangan dari luar.

Tidur 6-9 jam setiap malam saja tidak cukup, Anda juga perlu melakukannya di waktu yang bersamaan. Waktu ideal untuk aktif di pagi hari adalah tidur sebelum tengah malam, antara pukul 22.00 hingga 22.30, dan bangun pada pukul 6 pagi.

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang harus diterapkan bahkan di akhir pekan atau hari libur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda menghindari rasa kantuk di pagi hari.

10 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Yang Baik Dan Efektif

Jadi, bagi penderita insomnia yang sulit tidur di waktu yang sama setiap malam, jangan memaksakan diri. Barry menyarankan memulai dengan mengatur waktu bangun yang sama setiap pagi. Kapan pun Anda pergi tidur, bangunlah pada waktu yang sama setiap hari selama beberapa minggu atau bulan.

Hal ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian. Tidak apa-apa jika Anda hanya tidur beberapa jam tadi malam karena Anda akan tidur lebih nyenyak malam ini.

Pilihan lainnya, jika Anda tidur terlalu larut pada malam sebelumnya, adalah tidur 15 menit lebih awal selama 4 hari berturut-turut. Mengubah waktu tidur dari waktu ke waktu lebih efektif dibandingkan mencoba tidur 1 jam lebih awal dari biasanya.

Menurut majalah New Scientist, terbangun berulang kali di malam hari akibat syok mendengar suara tertentu dapat memperpendek angka harapan hidup seseorang. Hal ini masuk akal karena bangun dalam keadaan syok berdampak pada jantung dan menimbulkan stres. Lalu bagaimana solusinya jika letak ruangan tidak strategis dan kebisingan dari luar tidak bisa diredam? Gunakan penyumbat telinga!

Tips Bangun Pagi Supaya Badan Segar, Kerjaan Lancar!

Selain kebisingan, kamar tidur juga harus gelap. Kegelapan merangsang produksi hormon melatonin, yang membantu Anda tidur.

Jadi sekarang kita memulai ritual pagi kita. Cobalah beberapa hal berikut untuk membantu Anda mengurangi rasa kantuk di pagi hari:

Minum air putih saat perut kosong di pagi hari memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan metabolisme, meningkatkan kewaspadaan tubuh dan juga mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Dengan makan teratur, termasuk sarapan pagi (30 menit setelah bangun tidur), Anda tidak hanya bisa mengatur waktu tidur, tapi juga ritme sirkadian Anda. Selain makan tepat waktu, pilihlah menu yang sehat. Hindari makanan tinggi karbohidrat dan kopi di pagi hari untuk menghindari energi rendah di siang hari.

Morning Lark Vs Night Owl: Kebiasaan Tidur Seperti Apakah Kamu?

Rasa lelah/lemah di pagi hari dapat diredakan dengan berolahraga (30 menit beberapa hari dalam seminggu), seperti jogging di luar ruangan atau melakukan senam aerobik. Menariknya, olahraga yang dilakukan di pagi hari menambah energi untuk keesokan harinya. Olahraga tidak hanya meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat energi dan kesehatan Anda.

Meski terkesan sepele, namun teknik pernapasan dalam ini bisa membuat tubuh lebih waspada. Apalagi jika Anda melakukannya sambil berjemur dan berolahraga di bawah sinar matahari pada pukul 6-7 pagi saat radiasi UV sedang berada pada titik terendah. Bonusnya adalah tubuh mendapat vitamin D yang dibutuhkan dan mood Anda membaik.

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari lainnya adalah dengan tidak minum kopi setiap hari. Sebaiknya minum kopi saat memang ingin tidur. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh bisa kebal terhadap efek kafein pada kopi jika kita terlalu sering meminumnya. Karena itu, kopi kehilangan sifat “melek”nya.

Cara Anda bangun menentukan apakah Anda menghabiskan pagi hari dengan lesu atau berenergi. Daripada memikirkan hal-hal negatif, sebaiknya pikirkan hal-hal positif saja. Izinkan kami mengingatkan Anda hal menarik apa yang bisa terjadi hari ini. Dengan cara ini Anda akan penuh energi di pagi hari.

Kamu Anxiety Jika Kebiasaan Tidurmu Begini👀

Cara lain untuk menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari adalah dengan segera bangun setelah jam weker berbunyi. Jangan menekan tombol snooze lalu memperpanjang waktu tidur Anda selama 5 menit lagi. Hal ini hanya akan membuat Anda semakin malas dan lesu. Kurang tidur sama berbahayanya dengan tidur terlalu banyak. Para ahli menemukan bahwa terlalu banyak tidur menyebabkan sakit kepala dan depresi.

Jika rutinitas Anda menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, lakukan penyesuaian. Beberapa kelas malam dapat diubah menjadi kelas pagi dan sebaliknya.

Memang benar saat tidur seharusnya ruangan gelap, namun saat bangun semuanya berbeda. Inilah salah satu manfaat menjaga tirai jendela kamar sedikit terbuka saat Anda tidur. Di pagi hari, sinar matahari masuk dan bisa membangunkan Anda secara alami, tanpa perlu jam weker.

Para editor berusaha memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan praktisi dan menggunakan sumber terpercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Tips Memperbaiki Jam Tidur Yang Kacau ✨️

Pross N. dkk (2014). Pengaruh perubahan asupan air terhadap mood peminum berat dan ringan. (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094754)

Lu K.dkk. (2017). Sebuah studi tentang efek akut hatha yoga dan meditasi kesadaran pada fungsi eksekutif dan suasana hati. (https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-016-0661-2)

Ishak VV dkk (2012). Minuman energi: efek psikologis dan pengaruhnya terhadap kesejahteraan dan kualitas hidup – tinjauan literatur. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280075/)

Beli G.A. dkk (2016). Efek mandi air dingin terhadap kesehatan dan kinerja: uji coba terkontrol secara acak. (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749)

Tentang Tidur Pagi

Artikel ini hanya untuk informasi medis dan bukan untuk diagnosis medis. Saya menyarankan Anda untuk terus berhubungan langsung dengan dokter spesialis di bidang ini.

Konten ini ditulis atau diulas oleh praktisi medis dan didukung oleh setidaknya tiga kutipan dan sumber.